อยากสุขภาพดี Secrets

อยากสุขภาพดี Secrets

Blog Article

การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังได้ตรงตามความต้องการมากขึ้น เบื้องต้นควรพิจารณาว่าจะตั้งเป้าหมายออกกำลังกายในระยะสั้นหรือระยะยาว ตั้งเป้าที่ทำได้และเห็นผล รวมทั้งหมั่นตรวจสอบเป้าหมายของตนเองอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายระยะสั้นจะช่วยให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในการดำเนินชีวิตประจำวันด้วย

อ่านฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ ถ้าส่วนผสมหลักมีแต่แปลกๆ ก็เลือกที่คุ้นเคยจะดีกว่า อาหารที่ส่วนผสมเรียบง่าย แทบจะไม่ใส่สารกันบูดหรือถนอมอาหาร มักจะมีประโยชน์กว่า

การดูแลตัวเองเป็นวิธีการใส่ใจตัวเองที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยไม่จำเป็นต้องรอให้มีอาการเจ็บป่วยแล้วจึงเริ่มดูแลตัวเอง ทั้งนี้ แต่ละคนมีวิธีดูแลตัวเองต่างกัน ซึ่งจะขึ้นอยู่กับความสะดวกและกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกสบายใจตามความต้องการของแต่ละคน 

สารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระในแครอทมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพดวงตา ลดโอกาสการเกิดโรคต้อกระจก และลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง ปรับระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ทำให้การขับถ่ายคล่องตัว ลดอาการท้องผูก และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก

ทุกวันนี้ไม่ว่าจะหันไปทางไหนหรือทำอะไรก็ต้องถ่ายรูปและแชร์ข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ เพื่อไม่ให้พลาดเหตุการณ์สำคัญ ๆ ซึ่งถ้าใช้สายตาในปริมาณที่เหมาะสมก็จะให้ผลดีแก่เรา แต่ถ้าใช้สายตามากเกินไปนอกจากจะทำให้เป็นคนติดโซเชียลแล้ว ยังอาจทำให้กล้ามเนื้อดวงตาเมื่อยล้าหรือตาแห้งเพราะต้องคอยจ้องอยู่ที่หน้าจอเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเบลอ สายตาพร่ามัวหรือสายตาสั้นได้ ทางที่ดีควรพักสายตาและบริหารดวงตาของเราด้วย เช่น กะพริบตา อยากสุขภาพดี กลอกตาไปมาเพื่อป้องกันตาแห้งหรือมองไปยังวัตถุที่อยู่ไกล ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายดวงตาลงได้ และถ้าลดการเสพสื่อโซเชียลลงบ้าง ก็จะทำให้ไม่ต้องเครียดจากการเสพข่าวและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์

ประจำเดือนขาดสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากเกินไป

นอกจากน้ำมะเขือเทศแล้ว ตัวอย่างเมนูที่น่าสนใจเกี่ยวกับมะเขือเทศ ได้แก่ มะเขือเทศผัดไข่ สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ มะเขือเทศอบชีส มะเขือเทศย่างกับเบคอน แต่สำหรับเคล็ดลับในการรับประทานมะเขือเทศให้ได้สารอาหารที่ดีที่สุดคือ การรับประทานมะเขือเทศสด ไม่ผ่านการปรุงแต่งใดๆ

ถ้ามื้อเช้าชอบพวกข้าวโอ๊ต ก็ให้เลือกที่เป็นโฮลโอ๊ต (เต็มเมล็ด) เช่นกัน

ปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ยังไม่สามารถควบคุมอาการได้ และอาจส่งผลต่อกิจกรรมที่ทำอยู่ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตหรือเบาหวานจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยกับตัวเอง

นอกจากนี้อาหารเช้ายังป้องกันไม่ให้เกิดอาการโหย อันนำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากๆ และมักเป็นอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น อาหารมัน อาหารทอด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเข้าไปมากๆ เพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไปในยามเช้า

สุขภาพดีอย่างอารมณ์ดี (และมีความสุข) เป็นสิ่งที่ง่าย ถ้ามองจากแต่ละก้าวที่จะไปสู่จุดหมาย เช่น ถ้าอยากเข้าบรอดเวย์ก็ต้องประกวด จากนั้นก็รอผลการตัดสิน แล้วก็ค่อยย้ายที่อยู่ เพราะฉะนั้นปัจจุบันน่ะมาก่อนอนาคตเสมอ ต้องเรียงลำดับความสำคัญด้วย

ความสุขเป็นสิ่งที่ประเมินค่าไม่ได้ เราจะสุขภาพดีไม่ได้ถ้าไม่มีความสุข และถ้างาน เพื่อน ครอบครัว ความสัมพันธ์ และเงินสร้างความทุกข์แล้วล่ะก็ จะกินแซนวิชหรือบาเกิลโฮลวีตก็ไม่ใช่เรื่องผิดหรอก

ถ้าจะเริ่มกินวิตามินหรืออาหารเสริมใหม่ๆ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอก่อน